【Pickle Ball】新興運動匹克球玩法、規則、球場及訓練班推介

AI摘要:

• 匹克球（Pickleball）是結合羽毛球、網球與乒乓球的新興運動，以中小型場地進行、規則簡單、入門門檻低，適合任何年齡層參與。

• 匹克球玩法易學、社交性高，採下手發球、雙彈跳規則及非截擊區設計，雙打為主、比賽節奏快而有策略性，成為香港最新運動熱話。

• 匹克球好處多元，能強化心肺功能、提高手眼協調與平衡力，亦具低衝擊特性，對長者與初學者友善，同時促進社交與紓壓。

• 香港球場與訓練班選擇豐富：可於康文署7個免費場地或私營球館（如Bay Pickle、Picks & Match、Stackd、Asia Aces等）打球，亦有多個匹克球訓練班。

Pickleball（匹克球）結合了羽毛球、網球及乒乓球特色，是近年香港非常受歡迎的新興運動。因為玩法簡單、場地細小、入門門檻低，無論是想輕鬆流汗的上班族、注重健康的長者，還是尋找親子活動的家庭，都能從這項運動中找到樂趣。本文將介紹Pickleball的玩法與規則、常見術語、好處，以及在香港可以打球、報訓練班的地點推介，幫您輕鬆入門這項人氣運動。

什麼是Pickleball？

Pickleball中文常譯作「匹克球」，有時也被暱稱為「泡菜球」¹。這項運動起源於1960年代的美國，據說是1965年由幾位美國華盛頓州的朋友（包括時任國會議員喬爾·普里查德等人）在後院為了讓孩子們消遣而發明的遊戲。他們靈機一動，將羽毛球場地、降低高度的羽毛球網，加上乒乓球拍和塑膠空心球結合起來，創造出這種新玩法。

Pickleball融合了羽球、網球和乒乓球的元素，球場大小與羽毛球場相若、規則打法近似網球，可選擇讓球落地反彈後再擊球，或直接空中截擊，非常容易上手²。

為什麼Pickleball近年愈趨流行？

Pickleball近年在歐美迅速走紅，被譽為全美增長最快的運動之一，其魅力在於容易上手，初學者往往只需幾分鐘即可掌握基本規則並開始比賽³。匹克球講求技巧和策略但對體能要求適中，老少咸宜，從小孩到長者都能享受樂趣。

同時，匹克球亦是非常好的社交活動，雙打為主的形式讓玩家在競技同時認識新朋友，因此愈來愈多人把它當作健身兼聯誼的休閒活動。值得一提的是，匹克球的熱門程度已獲得國際體壇關注，甚至被列為2024年巴黎奧運的表演項目之一¹！

Pickleball基本玩法與規則

球拍與用球

匹克球所使用的球拍是一種無網線的硬式球拍，外形和大小比乒乓球拍稍大，通常以輕量材料（如木材、玻璃纖維、碳纖維複合材料等）製成。比起網球拍，它沒有網線而是整塊實心，提供穩定的擊球控制。用球則是帶孔的塑膠球（俗稱Wiffle Ball），直徑約7公分，由於球體較輕且有孔，飛行速度和彈跳高度相對有限，方便初學者控制節奏。需要注意的是，匹克球根據室內或室外場地有不同種類的球（孔的數量略有差異），選購時應選擇適合場地的匹克球⁴。

發球規則與得分方式

發球時採用下手發球的方式，球拍揮擊點必須低於腰部，且將球斜對角發入對方的發球區。發球時不能將球高拋後像網球那樣上手發球，也不可跳起擊球，發球員的一隻腳須穩定在發球線後不踩線。

開局發球後，球必須在接球方彈地一次，接球方回球後也須在發球方彈地一次，之後才允許雙方開始截擊空中球。換言之，開球的來回中前兩拍都不能直接凌空擊球，這項規則有效避免了發球方直接網前扣殺，讓比賽更具平衡與策略性。

此外，場地網前貼近球網兩側各7英尺的區域劃為「非截擊區」（Non-Volley Zone，俗稱廚房區），站在此區域內的球員不得對空中球截擊，以防止貼網強攻。只有當球彈地後，您才可以踩進廚房區撿短球或做出「吊小球」等戰術^2、4。

計分制度

匹克球比賽採用拉力得分制，也就是只有發球的一方才能得分。每回合若發球方贏球則得1分並繼續由同隊發球員發球；若失分則換對手發球。比賽通常打到11分為一局，但須領先至少2分才算獲勝。

正式比賽多採三局兩勝制，先贏兩局者獲勝。值得注意的是，雙打比賽中每隊有兩位球員輪流發球，因此在報分時會使用三位數記分法：例如「6-4-1」表示發球方6分、接球方4分，第三個數字1代表發球方現在由第1發球員發球（第3個數字若為2則表示由隊伍中的第2位球員發球）。

初學者經常對「報比分」感到困惑，其中1-0-2這類比分的「2」便是指發球方的第二發球員正在發球。如果是單打比賽，則沒有第三個數字（因為每輪發球只有一人），只需報兩方得分即可^2、4。

單打 vs 雙打

匹克球可以進行單打（一對一）或雙打（二對二），其中雙打最為普及。雙打因場上有兩位隊友，強調團隊站位與配合，例如兩人需保持左右並進、不留空檔，共同防守「廚房線」附近的淺球。

雙打比賽節奏稍慢、跑動範圍小，但戰術多變、社交互動性強，因此深受歡迎。單打則類似於網球的對決，一人覆蓋全場，需要更多的跑動與體能；相對地，單打計分較簡單，不需要考慮第二發球員的問題³。

Pickleball匹克球術語

廚房（Kitchen）／非截擊區（Non-Volley Zone）

指網前兩側各7英尺的禁區。在廚房區內，球員不得對尚未落地的球截擊，也就是不能在此區域直接扣殺或攔截高空球。只有當對方回球落地反彈後，您才能進入廚房撿球或擊球²。

截擊（Volley）

指不讓球落地直接在空中將球擊回的動作，即網球中的「截擊」。匹克球遵循雙彈跳規則，只有在開球兩拍之後才允許截擊。截擊通常發生在雙方站上廚房線附近相持的快節奏對抽階段，是匹克球的精彩看點之一²。

丁克球（Dink）

這是匹克球其中一種網前短球戰術。丁克球通常發生在雙方都貼近廚房線時，球員輕輕將球挑過球網，讓球短短地落在對方廚房區內。由於廚房區內禁止截擊，對手只能眼睜睜看著球落地起跳再擊球，因此一記恰到好處的丁克球可以有效破解對手的進攻節奏¹。

第二發球員（Second Server）

限於雙打計分使用的概念。每隊每輪有兩次發球機會，第一位發球員失去發球權後，由第二位發球員上場發球。如果第二發球員也失分，才輪由對手發球。因此在比分播報中，我們會聽到「…-…-2」表示現在是該隊第二發球員發球⁴。

Pickleball的好處

作為一項風靡各年齡層的運動，Pickleball匹克球帶來多方面的好處：

強化心肺功能的有氧運動

匹克球屬於中等強度的全身帶氧運動。別看場地小、球慢，它其實能讓全身動起來，達到良好的心肺訓練效果。醫學研究顯示，中高齡族群每週進行匹克球運動有助於提高心肺耐力，30分鐘的匹克球運動比快走多燃燒約40%的熱量，並可改善血壓、膽固醇等心血管風險因子⁵。

提升協調與反應

匹克球講求手眼協調和靈敏反應。球來球往之間，玩家需要快速判斷球的落點、高度和旋轉，並及時移動步伐揮拍回擊。經常參與匹克球能夠改善反射動作和身體平衡感⁶。同時，由於球拍較短、球速適中，新手也能循序漸進培養運動所需的協調能力。尤其是對銀髮族而言，匹克球的節奏溫和不失刺激，適度的左右移動和揮拍能促進四肢靈活，對維持平衡力與敏捷度大有裨益。

香港可在哪裏打Pickleball？球場、訓練班推介

想在香港體驗或定期玩匹克球，以下為大家整合了本地的匹克球場地資訊，包括政府公營場地與各區私營球館，以及訓練班推介，方便新手和球友按需要選擇：

康文署免費戶外場地

香港特區政府康樂及文化事務署（康文署）為推廣匹克球運動，於2025年起推出試驗計劃。全港共有7個戶外羽毛球場開放作匹克球用途，包括⁶：

• 灣仔寶雲道臨時遊樂場
• 葵涌葵盛圍遊樂場
• 荃灣馬灣珀林路花園
• 北區打鼓嶺遊樂場
• 上水大頭嶺休憩處
• 屯門公園（1號羽毛球場）
• 九龍尖沙咀廣東道遊樂場（1號羽毛球場）

這些場地免費向公眾開放，大部分毋須預約，採取先到先得形式進場（其中廣東道遊樂場可透過康體通SmartPLAY系統預訂七天內場次）。使用時請留意部分場地僅繪有匹克球界線，需自行攜帶球網與球柱；部分則已提供球網及柱以供使用。

GO PARK Sports（西貢西沙）

想在戶外打匹克球，但又想避開太陽曝曬，不妨考慮西貢區西沙路附近的GO PARK Sports運動中心。這裡擁有全港唯一專為匹克球設計的兩片戶外場地，佔地約4,300平方呎。場地寬敞通風，並設有頂篷，可遮陽擋雨，並不時舉辦匹克球體驗活動和比賽⁶。

地址： 西貢西沙海映路9號（近馬鞍山）

營業時間： 每日08:00–22:00。

收費： 平日時段每小時約200港元，繁忙時段及週末每小時約250港元

Bay Pickle（天后／荃灣）

Bay Pickle 是近年新成立的室內匹克球館，採取會員月費制度，亦可預訂單次體驗場。兩間分店均備有標準室內匹克球場，並有駐場專業教練團隊，亦提供球拍和用球租借服務。⁷。

天后店地址：天后木星街23號地舖1-2號

荃灣店地址：荃灣D‧PARK愉景新城1樓中庭

營業時間： 週一至週日10:00–22:00。

收費：多個會員月費計劃

Picks & Match（九龍灣MegaBox）

Picks & Match 是九龍區首間大型室內匹克球中心，2025年7月開幕，佔地約11,000平方呎。館內設有3個國際標準匹克球場，另有3個網球發球機練習區、4K高爾夫模擬練習室以及多功能運動室，是結合多種運動的綜合中心⁷。

地址： 九龍灣宏照道38號MegaBox13樓3號舖

營業時間：10:00–24:00

收費：每位約300港元起

Stackd Pickleball（灣仔）

Stackd Pickleball是港島首個商場內的匹克球專門館，場館面積近10,000平方呎，樓底超過5米高。館內配置3個符合國際標準的室內場地和2個迷您練習場，並設有更衣淋浴設施⁷。

地址： 灣仔皇后大道東183號合和中心商場3樓337-338號舖

營業時間： 07:00–23:00（每日）。

收費：月費會員制，最低月費約800港元起

Asia Aces Pickleball Academy（黃竹坑／數碼港）

簡稱 AAPA 的 Asia Aces 是由前香港網球代表陳詠悠與一眾教練於2024年創立的匹克球學院。黃竹坑旗艦館距離港鐵黃竹坑站僅2分鐘路程，面積約7,630平方呎，內有2個正式規格的室內匹克球場，另一分館則設於港島數碼港商場內⁶。

黃竹坑店地址：黃竹坑香葉道22號S22 12樓

薄扶林店地址：數碼港道100號數碼港商場205舖

收費：租場平日下午3時前400元/小時，平日下午3時後、週末及公眾假期460元/小時

訓練班

除了上述場地自行提供的課程，香港各區還有不少機構團體舉辦匹克球訓練班供大眾參加。例如，新界的元朗區體育會曾定期開班，由中國香港匹克球總會註冊教練授課⁸。全新的啟德體育園也有開設匹克球成人班，讓您能在室內有蓋球場進行夜間訓練⁹。

Pickleball新手入門裝備

匹克球拍

初學入門最重要的裝備是一副匹克球拍。挑選球拍時有幾個要點，重量以中等為宜，較能兼顧穩定和靈活，太輕的球拍雖揮動快但較難控制，太重則長時間握持手腕易疲勞。

材質方面，市面球拍主要有木製、複合材料和碳纖維等，木製球拍最平價但較笨重，適合休閒玩玩；複合材料（玻璃纖維、聚合物芯等）球拍重量輕、彈性佳，是主流選擇。球拍形狀與厚度也值得注意，一般拍面越寬甜區越大，容錯率高適合新手；拍身厚度方面，新手可考慮厚度約14至16mm的球拍，擊球穩定且控制容易¹⁰。

專用球

議初學者準備室外球（球體孔洞較小較少，抗風性較佳）和室內球（孔洞較大較多，飛行較慢）各幾顆，以便在不同場地使用。一般來說，黃色或橙色的球在戶外陽光下較容易辨識，室內則常用白色或綠色球⁴。

運動鞋與其他配備

因為匹克球需要頻繁的左右橫移和急停啟動，鞋子必須防滑耐磨、包覆性良好，以支撐腳踝並減少滑倒受傷的機會。切勿穿著普通跑步鞋上場，跑鞋雖舒適但側向支撐不足，激烈變向時容易造成腳踝扭傷。

除了鞋子，新手還可以準備一些小配件增進體驗：例如運動腰包或側背包方便攜帶球和隨身物品、水壺毛巾等；流汗較多的人可佩戴頭帶避免汗水滑落；晴天戶外打球時記得塗抹防曬、戴遮陽帽等等。